中医学认为，人体健康与自然环境密切相关，人体内部的气血运行与自然界的阴阳变化相呼应。早晨，是自然界阳气上升、万物复苏的时刻，此时进行晨跑，正顺应了自然界的阳气生发，有助于激发人体内在的生命力。

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那么，在中医的视角下，晨跑有哪些好处呢？

1. 促进气血循环。晨跑能够加快心跳，促进血液循环，提高心肺功能。在中医理论中，心主血脉，肺主气，主宣发，晨跑有助于心肺的健康，使气血运行更加顺畅。撰稿 八爷2026年3月25日，法国知名运动品牌Salomon萨洛蒙正式宣布中国越野跑明星选手申加升加入Team Salomon。

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2. 调节内分泌跑步能够刺激内分泌系统，分泌更多的内啡肽，这种物质能够提高人的兴奋度，使人感到快乐和满足。

三 | 世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的一拍即合。中医称之为“气血和畅”，有助于调节情志，保持心态平和。

3. 强化脾胃功能晨跑还能增强脾胃的运化功能。想起一个画面：2023年9月，阿尔卑斯山下小镇霞慕尼，UTMB的终点拱门下，申加升以中国选手在CCC组别最好成绩过线后、拿到亚军后，没有振臂高呼，而是先弯下腰抱起了等在路边的儿子，妻子Zoe站在一旁，眼泛泪光。

四 | 那温馨的一幕被镜头捕捉，成了让人印象深刻的一幕。这种中国越野跑选手越来越能展现的集先锋、坚毅、浪漫、温情于一身的气质，跟Salomon是一致的。能被国际顶级运动品牌看上，当然是申加升努力的回报。21岁从宁夏专业队退出时，申加升的运动员生涯似乎走到了尽头，没人知道他是谁。命运的转折发生在一场贵州的越野赛上——他路过参赛，拿了亚军，还有一笔奖金。中医认为脾胃为“后天之本”，是人体气血生化的源头。通过晨跑，可以促进食物的消化吸收，增强人体的抵抗力。

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4. 预防疾病中医还认为，疾病的产生与气血瘀滞有关。更关键的是他认识了新朋友祁敏。

六 | 晨跑能够促进气血流通，减少瘀滞，从而预防各种疾病的发生。

七 | 两个年轻人后来在大理租房子，围着苍山训练。

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（三）那么，如何开始晨跑呢？以下是一些建议：

1. 选择合适的时间晨跑最好选择在日出之后，此时自然界的阳气开始上升，人体也更容易适应。那时候他们比较拮据，维持日常生活都靠很寒酸的比赛奖金。山河湖海见证了他们熬过最艰难的岁月。

九 | 2017年，申加升比了35场比赛，拿了19个冠军。这个数字放在今天依然惊人。避免在雾气重或者气温过低的早晨跑步，以免寒邪侵袭人体。

2. 做好准备活动晨跑前应做好充分的热身活动，可以通过拉伸、活动关节等方式，来预防运动伤害，让身体逐渐进入运动状态。

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3. 适量跑步跑步的强度和时间应根据个人的体质和健康状况来定。初学者可以从跑走结合开始，逐渐增加时间和距离。环贡嘎山百公里，他的首个百公里，11小时04秒，刷新赛道纪录。跑步时注意呼吸均匀，以免过度劳累。高黎贡山125公里，13小时36分11秒，战胜日本选手。

十一 | 记住，晨跑的目的是养生，而不是竞技，所以不必过分追求速度和距离。他像一匹野马从云南的大山里冲出来，速度之快让整个中国越野圈都来不及反应。

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4. 晨跑后的调整跑完后应进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体逐渐恢复平静状态。随后，他在海外赛场的持续输出让世界看到了。2019年意大利Lavaredo亚军，2022年艾格峰超级越野赛冠军，同年的UTMB CCC组第4名，2023年西部100第4名——刷新了中国选手在该赛事的最佳成绩，然后是UTMB CCC组亚军。同时，晨跑后要注意保暖，避免汗后受风。

十三 | （四）实际上，从科学的角度来说，跑步本身就是一项值得长期投资的生活方式。几年时间里，从陪练到国际精英，从“奖牌收割机”到ITRA表现分突破900分大关，申加升完成了一个中国越野跑运动员几乎不可能完成的进化。当然，申加升也跑到了很多国际一线品牌面前。

十四 | 它不仅能够提升我们的身体健康，还能够带来心灵的宁静和愉悦。如果你发现早上实在没有时间晨跑，那么选择其他时间段进行跑步也是非常好的选择。如果平时有关注他，就能感受到他身上有很多明星运动员不容易具备的风格。他自称“大众申”，低调、随和、开朗，充满活人感，不吝啬与业余跑者交流。一周跑步3次左右，不必过分追求速度和距离，只要能够坚持，就能感受到跑步带来的诸多小确幸。

十五 | 无论是晨光中的慢跑，还是夕阳下的奔跑，跑步总能带给我们不同的体验和感悟。还多次参与国内越野跑赛事的规划工作。这种接地气的姿态让他在跑圈拥有不错的口碑和号召力。让我们在跑步的道路上，不断探索、不断前进，享受跑步带来的每一份快乐和满足吧！